Siapa yang tidak ingin punya fisik kuat seperti para Tentara Nasional Indonesia? Kondisi prima dan disiplin yang dimiliki barisan tentara kita ini tentunya hasil dari latihan fisik yang keras setiap harinya.
Meskipun demikian, kita juga bisa berlatih dirumah agar mendapatkan hasil yang memuaskan dan tentunya bisa langsung diterapkan oleh kalian setiap harinya.
Saya merangkum beberapa latihan olahraga yang bisa Anda coba di rumah, terutama untuk yang mau daftar di SMK-SPM NASIONAL PURWOKERTO. Jika kalian ingin mendaftar disekolah ini maka kalian harus siap secara fisik dan mental, jika fisik kalian terlatih maka secara mental juga siap dan percaya diri meningkat, hasilnya kita bisa mencapai cita-cita di bidang pelayaran.
Pertama kita harus Mempersiapkan Latihan :
A. Buatlah sebuah rejimen latihan
Sangat mudah untuk tetap berolaharaga di rumah, tetapi buatlah rutinitas latihan yang konsisten agar latihan ini bisa bertahan bahkan sampai menjadi kebutuhan pokok kita.
- Pilih hari dan waktu tertentu untuk sesi latihan (misalnya Senin,Rabu dan Jum'at jam 14.30)
Saya sendiri melakukanya setiap hari, Berikut jadwal latihan saya.
Senin-Kamis : Jam 15.00 ( Tergantung pulang Sekolah)
Jum'at-Sabtu : Jam 13.30 (Tergantung pulang sekolah)
Minggu : Jam 07.30 dan Jam 14.30
- Pilih area terbaik yang menurut anda paling nyaman untuk melakukan ini. Kalau saya sendiri biasanya dikamar atau di samping rumah.
- Tetap disiplin. Jangan biarkan diri Anda malas
B. Hindari Gangguan .
Coba dan berlatihlah ketika anda sudah tidak sibuk atau kerjakan pekerjaan rumah terlebih dahulu misal mencuci piring, mencuci pakaian dll. Saya sendiri biasanya melakukan itu dan didukung/ dimotivasi oleh orang tua saya.
C. Ambil Tindakan.
- Putarlah musik yang bisa memotivasi akan membuat anda menjadi lebih semangat dan niat. Saya sendiri Dengerin musik yang keras bisa juga lagu dangdut wkwkwkwk.
D. Tetap Terhidrasi
Sediakan selalu sebotol air putih di sekitar Anda ketika kita berlatih. Tetap terhidrasi adalah hal yang penting ketika berlatih. Itu menggantikan kelembaban yang hilang dalam bentuk keringat dan membantu anda mempertahankan energi.
Waktu yang tepat untuk minum air adalah ketika istirahat. Untuk catatan saya melakukakan latihan ini 2 jam sesudah makan agar makanan bisa dicerna dengan baik.-
Baiklah jika persiapan sudah siap berikut latihan yang bisa anda coba :
1. Lari 12 Menit
Berlari merupakan olahraga yang paling sederhana, kita bisa melatih kemampuan ketahanan dan pernafasan/. Saat bernafas kita harus bernafas dengan stabil. Berlari sebaiknya jangan dipaksakan, awali dengan yang ringan, kemudian berlanjut hingga diperoleh jarak yang panjang dalam waktu 12 Menit. Saya sendiri berlari di lapangan dan berlari di jalan di desa saya.
Catatan : Lakukan peregangan terlebih dahulu dan jangan lupa minumnya
2. Push up
Saat melakukan push up, sebaiknya jangan menggunakan alas. Letakkan tangan di lantai dengan posisi rterbuka selebar bahu. Kaki bertumpu pada ujung jari hinggga tubuh lurus sempurna. Turunkan bahu hingga membentuk siku 90 derajat, lalu dorong bahu dan lengan hingga lurus ke depan sambil mengambil nafas. Dulu saat pertama kali saya melakukan push up, saya bahkan tidak bisa mengangkat badan satukalipun (saya dulu gendut) hehehe. Saya latihan terus sampai akhirnya bisa mengangkat badan saya. Cara agar bisa ya harus latihan setiap hari dan latihanya harus bertahap. Contoh hari senin kuat 10 kali tanpa berhenti hari selasa harus bisa lebih dari 10 jangan sampai dibawah 10, pasti lama-lama kalian bisa push up dengan benar sampai seratus kali.
Sit up
Sit up adalah melipat kedua lutut dan menjejakanya di lantai saat tubuh pada posisi tidur, lalu punggung diangkat kedepan menuju ke arah lutut. Gerakan sit up sebaiknya dilakukan dengan nafas teratur. Pada posisi tidur tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan pada posisi bangun.
4. Pull up
Untuk pull up caranya liat di video ini yah Soalnya susah dijelasin dan menurut saya pull up paling susah deh :
5. Renang
Kalau renang hanya bisa dipraktekan, kalau mau bisa ya sering sering aja berenang kalau bisa minta diajarin teman kalian yang udah bisa berenang.
Oke begitu aja caranya, mudahkan? Simple kan? Oh iya kalau kalian melakukan cara diatas ada sedikit catatan yang menurut saya penting.
- Jangan lupa pemanasan sebelum melakukan latihan dan pendinginan sesudah latihan, biar tidak cidera loh
- Jangan lupa makan yang bergizi dan teratur
- Jangan lupa minum air putih, kalau bisa 8 gelas sehari .
- Jangan lupa istirahat yang cukup.
- Jika kalian serius ingin bisa, maka kalian bisa memakai uang kamu untuk pergi ke gym, daftar jadi member biar puas latihanya dan pasti kalian bisa dilatih dengan benar oleh istrukturnya. Jangan lupa bilang tujuan kamu kalau kamu ke gym buat latihan agar bisa pushup, pullup dll bukan buat tubuh jadi kaya Om ade rai nanti instrukturnya akan ngasih tau contoh latihan yang benar untuk ngencengin otot trisp, bisep, bahu dan perut.
- Jangan merokok atau minum-minuman keras lah, cowok keren itu yang bisa jaga kesehatan, pasti banyak cewek melirik kalau badan kita macho kaya captain america
- Jangan Fap-fap:V !!! Kalau kalian coba-coba, maka latihan diatas yang telah kalian lakukan percuma dan dianggap dimulai dari 0 lagi!! Buang buang protein!! Nanti ilang otot yang udah dibentuk jadi kamu nggak kuat pull up lagi!!! LOL
Oke sekian dari saya, saya juga masih latihan kok demi cita-cita saya, jadi ayo kita sama sama latihan.
 |
Meskipun demikian, kita juga bisa berlatih dirumah agar mendapatkan hasil yang memuaskan dan tentunya bisa langsung diterapkan oleh kalian setiap harinya.
Saya merangkum beberapa latihan olahraga yang bisa Anda coba di rumah, terutama untuk yang mau daftar di SMK-SPM NASIONAL PURWOKERTO. Jika kalian ingin mendaftar disekolah ini maka kalian harus siap secara fisik dan mental, jika fisik kalian terlatih maka secara mental juga siap dan percaya diri meningkat, hasilnya kita bisa mencapai cita-cita di bidang pelayaran.
Pertama kita harus Mempersiapkan Latihan :
A. Buatlah sebuah rejimen latihan
Sangat mudah untuk tetap berolaharaga di rumah, tetapi buatlah rutinitas latihan yang konsisten agar latihan ini bisa bertahan bahkan sampai menjadi kebutuhan pokok kita.
- Pilih hari dan waktu tertentu untuk sesi latihan (misalnya Senin,Rabu dan Jum'at jam 14.30)
Saya sendiri melakukanya setiap hari, Berikut jadwal latihan saya.
Senin-Kamis : Jam 15.00 ( Tergantung pulang Sekolah)
Jum'at-Sabtu : Jam 13.30 (Tergantung pulang sekolah)
Minggu : Jam 07.30 dan Jam 14.30
- Pilih area terbaik yang menurut anda paling nyaman untuk melakukan ini. Kalau saya sendiri biasanya dikamar atau di samping rumah.
- Tetap disiplin. Jangan biarkan diri Anda malas
B. Hindari Gangguan .
Coba dan berlatihlah ketika anda sudah tidak sibuk atau kerjakan pekerjaan rumah terlebih dahulu misal mencuci piring, mencuci pakaian dll. Saya sendiri biasanya melakukan itu dan didukung/ dimotivasi oleh orang tua saya.
C. Ambil Tindakan.
- Putarlah musik yang bisa memotivasi akan membuat anda menjadi lebih semangat dan niat. Saya sendiri Dengerin musik yang keras bisa juga lagu dangdut wkwkwkwk.
D. Tetap Terhidrasi
Sediakan selalu sebotol air putih di sekitar Anda ketika kita berlatih. Tetap terhidrasi adalah hal yang penting ketika berlatih. Itu menggantikan kelembaban yang hilang dalam bentuk keringat dan membantu anda mempertahankan energi.
Waktu yang tepat untuk minum air adalah ketika istirahat. Untuk catatan saya melakukakan latihan ini 2 jam sesudah makan agar makanan bisa dicerna dengan baik.-
Baiklah jika persiapan sudah siap berikut latihan yang bisa anda coba :
1. Lari 12 Menit
Berlari merupakan olahraga yang paling sederhana, kita bisa melatih kemampuan ketahanan dan pernafasan/. Saat bernafas kita harus bernafas dengan stabil. Berlari sebaiknya jangan dipaksakan, awali dengan yang ringan, kemudian berlanjut hingga diperoleh jarak yang panjang dalam waktu 12 Menit. Saya sendiri berlari di lapangan dan berlari di jalan di desa saya.
Catatan : Lakukan peregangan terlebih dahulu dan jangan lupa minumnya
2. Push up
Saat melakukan push up, sebaiknya jangan menggunakan alas. Letakkan tangan di lantai dengan posisi rterbuka selebar bahu. Kaki bertumpu pada ujung jari hinggga tubuh lurus sempurna. Turunkan bahu hingga membentuk siku 90 derajat, lalu dorong bahu dan lengan hingga lurus ke depan sambil mengambil nafas. Dulu saat pertama kali saya melakukan push up, saya bahkan tidak bisa mengangkat badan satukalipun (saya dulu gendut) hehehe. Saya latihan terus sampai akhirnya bisa mengangkat badan saya. Cara agar bisa ya harus latihan setiap hari dan latihanya harus bertahap. Contoh hari senin kuat 10 kali tanpa berhenti hari selasa harus bisa lebih dari 10 jangan sampai dibawah 10, pasti lama-lama kalian bisa push up dengan benar sampai seratus kali.
Sit up
Sit up adalah melipat kedua lutut dan menjejakanya di lantai saat tubuh pada posisi tidur, lalu punggung diangkat kedepan menuju ke arah lutut. Gerakan sit up sebaiknya dilakukan dengan nafas teratur. Pada posisi tidur tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan pada posisi bangun.
4. Pull up
Untuk pull up caranya liat di video ini yah Soalnya susah dijelasin dan menurut saya pull up paling susah deh :
5. Renang
Kalau renang hanya bisa dipraktekan, kalau mau bisa ya sering sering aja berenang kalau bisa minta diajarin teman kalian yang udah bisa berenang.
Oke begitu aja caranya, mudahkan? Simple kan? Oh iya kalau kalian melakukan cara diatas ada sedikit catatan yang menurut saya penting.
- Jangan lupa pemanasan sebelum melakukan latihan dan pendinginan sesudah latihan, biar tidak cidera loh
- Jangan lupa makan yang bergizi dan teratur
- Jangan lupa minum air putih, kalau bisa 8 gelas sehari .
- Jangan lupa istirahat yang cukup.
- Jika kalian serius ingin bisa, maka kalian bisa memakai uang kamu untuk pergi ke gym, daftar jadi member biar puas latihanya dan pasti kalian bisa dilatih dengan benar oleh istrukturnya. Jangan lupa bilang tujuan kamu kalau kamu ke gym buat latihan agar bisa pushup, pullup dll bukan buat tubuh jadi kaya Om ade rai nanti instrukturnya akan ngasih tau contoh latihan yang benar untuk ngencengin otot trisp, bisep, bahu dan perut.
- Jangan merokok atau minum-minuman keras lah, cowok keren itu yang bisa jaga kesehatan, pasti banyak cewek melirik kalau badan kita macho kaya captain america
- Jangan Fap-fap:V !!! Kalau kalian coba-coba, maka latihan diatas yang telah kalian lakukan percuma dan dianggap dimulai dari 0 lagi!! Buang buang protein!! Nanti ilang otot yang udah dibentuk jadi kamu nggak kuat pull up lagi!!! LOL
Oke sekian dari saya, saya juga masih latihan kok demi cita-cita saya, jadi ayo kita sama sama latihan.
Label :
Artikel
7 Komentar untuk "Cara Mudah membentuk fisik untuk Pria -Wajib Baca"
udah lama ane pengen punya bandan sixpack tapi suka males olahraga min,,, suplemen nya apa gan yang bagus????
wah, benar benar harus kerja keras ya mas kalau mau punya badan perfect seperti TNI ,, saya kurus susah gedenya padahal makan dah banyak. Saya pernah tuh rajin olah raga eh malah yang gede uratnya bukan ototnya. sekarang saya kehabisan cara biar bisa gede ni badan. tapi saya akan coba dulu tips di atas.
bisa dicoba "whey protein" itu menurut pakarnya bagus tuh untuk pemula juga
iya emang susah mas. tpi kalau ada niat dan kita ngga malas pasti semua bisa dilakukan
Terima kasih gan infonya, saya punya masalah sama berat badan nih kagak nambah nambah padahal udah rajin olahraga sama makan banyak. Ijin nyicip tipsnya gan
kalo ane sih pake pull up dulu, nglebarin pundak biar keisi, kalo langsung push up juga takutnya ga berimbang
keren artikelnya gan
Harap dibaca terlebih dahulu :
1. Berkomentarlah dengan Sopan
2. Gunakan Bahasa Yang Baik dan Benar
3. Mohon Maaf Jika komentarnya tidak dijawab Satu Persatu